barki i biceps

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8 -skos gorny suwnica 10,10,10,8 -skos dolny suwnica 10,10,8 -rozpietki 10,10,10,8 barki -wyciskanie przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, nogi -blablabla WTOREK plecy -bangalalala biceps -gryf lamany 10,10,10,8 -hantlami lapy normalne [...]

[...] niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian triceps 1.sciaganie gryfu nachwytem 2.sciagnie grygu podchwytem 3.podciaganie sie na "krzesle" SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 4. wznosy boczne stojąc na lince od [...]

[...] w sumie 8-12 ćwiczeń (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s (barki) podciąganie [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:21 3 .WAGA:85 4.WZROST:181 5 .WYMIARY: -Biceps:37,5 -Klata:105 -Udo:60 -Talia:87 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5r 7.CEL TRENINGOWY :Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt 10 .POZIOM BF%: 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Chudniecia 12 .WYNIKI [...]

[...] przerwe i zaczynam od nowa prosze o komentarze !!! Pon - plecy + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na mase powinnienem jesc duzo bialka, [...]

[...] splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały [...]

[...] jest siła (czasem zdarzy się cykl masowy czy jak teraz rzeźba). Moje rekordy to: -klata na płaskiej 150kgx1 -klata skos głowa w góre 110kgx1 -wąskie wyciskanie 130kgx3 -barki tył siedząć 130x3 -barki przód 110kgx2 -martwy ciąg 190kgx1 -uginanie ramion z sztanga łamaną (biceps) 60kgx2 -francuz leżąć 55kgx2 -przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 6s UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4s PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 s Wyciskanie sztangi [...]

[...] mieć z czego ucinać kalorie. I jestem świadom że na Low Carb powinno być max 150g węgli wciągu dnia. Trening: Split 3x w tygodniu. I dzień - Klatka, triceps II dzień - nogi, barki, przedramiona III dzień - plecy, biceps, kaptury, brzuch Nie rozpisuję poszczególnych ćwiczeń gdyż staram się ćwiczyć urozmaicenie, nie stosując cały czas tych samych [...]

[...] 4*10-12 -wioslowanie sztanga 4*10-12 -Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej 4*10-12 -podciaganie na przeciwwadze 4*10 PIATEK: Barki,Triceps -wyciskanie sztangi na barki 4*10-15 -Przyciaganie krazka do brody 3*12-15 -unoszenie gryfu przed siebie 3*10-12 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 3*8-10 -prostowanie przedramion w oparciu o [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s Piatek barki + nogi + przedramiona Prostowanie nóg w siadzie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Ściąganie kolan w siadzie 2s Odciaganie kolan w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 4s [...]

Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

[...] lokciem potpartym o kolano 3x8-12 3)Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x8-12 lub Uginanie przedramion z hantlami na ławce 4x8-12 Piątek Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 3)Unoszenie hantli na prostych ramionach 2x8-12 4)podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x8-12 Nogi 1)Przysiady ze [...]

[...] nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby Niedziela: chill Teraz szykuje sobie takie cos, wielu powie, ze za duzo, za wczesnie, ale to jest moj wybor i moje zdrowie. Jestem [...]

Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA... Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... A: Płasko-wycisk Wiosło dynamiczne z ziemi Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies [...]

[...] skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: [...]

[...] wyszło, że czas pozwala mi ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i wtorek. Chciałbym zacząć ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy jest sens. co do splitu czy takie rozłożenie ćwiczeń jest dobre ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps WTOREK: Plecy, biceps czy może lepiej ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps WTOREK: Klatka, triceps

[...] (pro) 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3s x 20-18-16p (pro) Łydki 1. Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p (pro) Czwartek: Barki+ Triceps Mięśnie naramienne (barki) : 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

Witam, Przez ostatnie 5 miesiecy tronowałem systemem dzielonym 3 razy w tygodniu. Był to jakiś typowy trening "gotowiec" z internetu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Niestety nie trenowałem przysiadu ani martwego ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka [...]

[...] temu ostatnio cwiczylem tak pozadnie... wtedy okres 2 lat regularnych cwiczen . wiec z silka wyglonda tak 1 dzien silki klatka 2 dzien silki biceps triceps 3 dzien silki barki 4 dzien silki plecy Nog nie cwicze mysle ze miesnie mam w nich jak malo kto... duzo siatkowi wczesniej rowerem duzo jezdzilem ale ogolnie pracuje stojac czasem po [...]